Gode tips

Før konkurransen er det lurt å spise et måltid med karbohydrater og protein 2-3 timer før start. Eksempler på måltider kan være havregrøt. brød med ost, egg eller kjøttpålegg osv. Flere gode ideer kan finnes her.

Det er også viktig å få i seg nok vann før en konkurranse, slik at du er i væskebalanse. En tommelfinger regel er å drikke 5 dl vann de siste to timer før start. Andre tips kan finnes her.

Å varme kroppen nok opp før en konkurranse er også viktig. Dette kan gjøres ved å jogge, sykle eller gå i 10-15 minutter.

Når søke hjelp

Hvis du vil prestere optimalt i en konkurranse kan det være lurt å se en kiropraktor, fysioterapeaut, osteopat eller muskelterapapeut. Disse er eksperter på nerve-, muskel-, og skjelettsystemet, of kan hjelpe dig å forebygge og behandle skader som kan påvirke din prestasjon.

Besøk klinikkforalle.no der du finner et tverrfaglig team som kan hjelpe deg med å optimalisere din helse og prestasjon.

De vanligste skadene er benhinnebetennelse, strekk, forstuinger og blemmer. Andre skader er støtskader som skyldes fall i bratt, steinete, glatt eller løst terreng. Noen av faktorene som kan øke risikoen for skader er manglende fysisk form og dårlig teknikk. Feil løpeteknikk kan for eksempel føre til for stor belastning på ledd og muskler.

Hva kan du gjøre når skaden har skjedd

Har du først skadet deg kan du ta kontakt med en akupunktør. Akupunktur har en rekke fordeler, spesielt for idrettsutøvere og løpere. Faktisk er akupunktur en økende trend blant orienteringsløpere. Dette er sannsynligvis fordi det kan brukes både til spesifikk skadebehandling og generell helse. Akupunktur kan fremme raskere restitusjon, forebygge skader, balansere muskler, styrke immunforsvaret og redusere kronisk stress.

Det er klinisk bevist at det forbedrer sirkulasjonen og øker blodstrømmen til muskler og vev. Når det gjelder å øke blodstrømmen til leddbånd og sener, er dette noe veldig nyttig da dette lindrer de vanligste skadene som forekommer i orienteringsløp. Akupunktur fremskynder ikke bare helbredelses- og restitusjonsprosessen, løpere kan faktisk anvende seg av det for å unngå skader. Finn din hjelp på nettet og få hjelp til å bli skadefri før neste løp.

Riktig nivå for deg

Orientering foregår på mange ulike nivåer. Her er det muligheter for å delta i en konkurranse som er tilpasset ditt nivå. Alt fra mosjonistnivå til elitenivå finner man innen orientering.

Selv om mange forbinder orientering med å løpe og finne poster ute i terrenget, er det også orientering som foregår på ski og sykkel. Her er det altså flere alternativer å velge mellom når man tar hensyn til egne ferdigheter.

En krevende idrett

Mye orientering foregår i ulendt terreng, og dette er fysisk krevende. Før konkurranse, men også før trening ellers, er det en fordel å gjennomføre en god oppvarming. Studier viser at oppvarming er skadeforebyggende. Det er også viktig å bruke godt fottøy når man ferdes i vanskelig terreng.

I forkant av en orienteringskonkurranse bør man være bevisst på om kroppen tåler den fysiske påkjenningen. Om du er usikker på om kroppen tåler den belastningen, kan det være greit med en konsultasjon i god tid før konkurranse. Klikk videre på nettet for å finne noen som kan hjelpe deg.

Mobiltelefon og trening

Mange bruker telefon som et verktøy under trening. Kanskje har du lagret et treningsprogram på telefonen som man trenger å se på underveis, eller kanskje du bruker stoppeklokke-funksjonen for å ha kontroll på tiden. Det kan også være at du bruker telefonen til å høre på musikk, eller du har en sportsapp du studerer underveis. Forskning har vist at musikk gjør at man trener bedre.

Deksel til utendørs trening

Er man litt uoppmerksom så kan det fort skje at mobilen faller på gulvet eller bakken. Da er det lurt å ha et deksel som gir god beskyttelse. Hvis man trener utendørs kan man risikere at regn og snø ødelegger en mobiltelefon uten beskyttelse. Et vanntett mobildeksel kan derfor være genialt. Man kan finne ulike tilbud på nett, og kanskje finner du noe som passer ditt behov.